[...] bo chcialem nabrac troche miesa :P aktualnie nie mam czasu zeby chodzic na silownie + sw, kasy w sumie tez nie bo wole wydac na treningi MT :) Pomysle nad dieta + silownia w czasie wakacji, na 2-3 miesiace odloze treningi zeby nabrac troszke masy. W ciagu tak krotkiego czasu nie bedzie tego pewnie duzo, ale u mnie kazdy kilogram drogi hehe :)
dokladnie jak kolega wyzej. za mlody jestes na redukcje. jedz duzo i zdrowo, nic nie ucinaj, ruszaj sie. biegasz, chodzisz na basen zatem ok. sztuki walki czy gry zespolowe to bardzo dobry pomysl. jak zaczniesz jesc tyle ile nalezy i zdrowo, a do tego wprowadzisz regularny ruch(ale nie silownie) to bedziesz chlop jak dąb.
Posiłek jem mniej więcej o 15, treningi natomiast mam o 19 lub o 20, także trochę czasu mija. A jak radzilibyście stosować te środki, o których napisałem w pierwszym poście? Bo jestem trochę ograniczony finansowo i nie chciałbym za bardzo szaleć... A co do kreatyny to dużo osób trenujących mi ją odradzało ze względu na pompę, która podobno bardzo [...]
Cześć Masz 15 lat hmmm jesteś jeszcze w etapie dorastania, także w przecągu nawet niedługiego czasu może się jeszcze sporo zmienić, mówię o Twojej wadzę. Dlatego trudno Tobie cokolwiek doradzić. Spróbuj razem ze swoim instruktorem na siłowni opracować dla Ciebie plan treningowy na masę. Co do diety to trochę za długi temat żeby, omówić go w kilku [...]
[...] przypominam sobie i uznaje za jedne z lepszych; hp, xtreme stak, massacra/ko, bcaa natomist- te w proszku- dobrze wychodzily z aminostara, z activlab też lecz tam jest dośc duzo glutaminy więc to -z ekonomicznego punktu wiidzenia- zacuemniac może nieco sytuację bo dawki jeśli by chcieć uzyskac wlaściwą ilość bcaa powinny niejako omijac tam [...]
[...] 30kg dipy na klate 3x10 20kg Umiem z robic muscle upa tylko niezbyt dobrze technicznie. Probowałęm tez flage ale za slaby brzuch za szybko opadam. Na nim chciałym sie duzo skupic. Nie chce zeby to byl strikte street workout. Chciałym aby to byl dodatek kilka cwiczen. Moze zmienic plan na 3 dniowy split czy push pull legs. Zmieniony przez [...]
Ja tez trenowałem TKD, ale skuteczność tego stylu zależy w bardzo dużej mierze od ciebie i trenera (dotyczy to innych styli). Ja miałem za***istego trenera, który oprocz normalnych treningow robil 2 razy w tygodniu sparingi full-contact. Oczywiście uczęszczał na to ten kto chciał. W takich walkach nawet bardziej kładzie się nacisk na ręce niż na [...]
sorry że tak późno odpowiadam. nic nie mówię że chcę mieć efekty po dwóch tygodniach nie wiadomo jakie, wiem że do tego trzeba cierpliwości i dużo czasu. barki ćwiczę na wyciągu górnym jak ściągam drążek za głowę... (myślę że więcej nie potrzeba) triceps hantelkami ćwiczę... Sam plan układałem, na podstawie tego co czytałem i według własnych [...]
po kiego wklejać ankietę w każdym dziale, za każdym razem jak się pyta o trening czy odżywiani itp... bez przesady co do reszty, to zaglądając jeszcze raz dzisiaj na opinie, to połowa, lub większa część jest taka, że vitalmax nie działa i tyle w tym temacie, bo inaczej tego nie można powiedzieć jak widać MOŻLIWE !!! a tymbardziej, kiedy poprzedni [...]
Jest napisana prostym językiem, ale to jest w sumie dobre. Są takie nauki i tematy, gdzie nie da się powiedzieć jak w matematyce przy pierwszej styczności z nią na zasadzie: czekolada ma 10 kostek, zjesz 3 kostki. Ile Zostanie kostek? Tak nie zawsze się da, ale w tej książce o jelitach widzę, że się dało. To jest dobre, bo gdy można coś zrobić [...]
Ja jak zbijam na zawody, to wchodze na low carb. Dużo miesa i warzyw - wegli prawie w ogóle. Dorzucasz aero. Diete i wysiłek musisz dobrać pod siebie, żeby się za bardzo nie za***ał i nie "zagłodził", zebyś miał siły walczyć. pozdro
hmmmm.... nie wiem ja zawsze marudze moze dlatego ze na mono szlo mi 5-6 kg masy i 2 cm w bicu, a HP jest duzo bardziej "zaawansowane" technologicznie i spodziewalem sie ze wy***ie mnie jak dzika po kasztanach ale chyba i tak nie jest zle. Na mnie hp dosc pozno zaczal dzialac, tak na prawde to gdzies po 2 tygodniach dopiero poczulem [...]
Dzięki za rade. Jeśli chodzi o pompki, brzuszki itd. to już to robię a siłownia(domowa) jest gotowa w 50%. Tylko z tym bieganiem ciężko mi się zdecydować bo podobno dużo tracisz na wadze. Ja mam 180cm i 60kg a to już jest niedowaga.A jeśli chodzi o kluby to np. gdybym zaczoł w wieku 18 lat to nie będzie za późno bo nieraz się słyszy że w [...]
No wiec nie lepiej je polaczyc? Latwiej zmeczyc, i nie trzeba juz tak duzo cw. na barki i trica. Po za tym jak po treningu B (przy ktorym wymeczysz barki i trica) robisz trening A, to trudno Ci na nim bedzie dobrze zrobi klate. To tak z wlasnego doswiadczenia, gdyz zawsze mam na tricu co najmniej 2 dni ostre zakwasy Lecz skoro sadzisz, ze [...]
Industrial - dobrze jest. Jedynie w planie B nogi na sam poczatek, gdyz wymagaja b.duzo wysilklu. Poza tym na starcie zabawy z silownia robimy postepy jak bysmy nie cwiczyli, wiec lepiej sie skupic na podstawowych cwiczeniach, aby potem w razie zastoju, ktory moze nastapic za jakis czas - uzyc cwiczen bardziej zlozonych jako srodek do jego [...]
A co z normalnym treningiem na siłowni, czy tylko aero(wnioskuje po wypowiedziach). Bo właśnie nie wiem czy kupować karnet na siłownie, aero mogę robić u dziadka, bo ma dość porządny rowerek stacjonarny, plus oczywiście dużo biegania za piłką na osiedlu Dzięki Maniek i Kalikat ;)
Zdaję sobie sprawę , że tryptofan jest niezbędnym aminokwasem , niestety musze unikać jego suplementacji w tak dużych dawkach jak ma to miejsce w odżywkach białkowych. Jest on zawarty między innymi w bananach i jajkach , takie ilości są okej. Spróbuje skonsultować z moim lekarzem jaka dawka jest dozwolona , bo w niektórych odżywkach nie jest go [...]
Chwileczke, co to za herezje. 14kg tluszczu przy wadze np. 60kg to tylko c23%. Normalna kobieta ma miedzy 20-25% i to jest zdrowe, ponizej 20% zaczyna sie sportowa sylwetka (albo chudosc %-)). 30% tluszczu u kobiety to dosc duzo. 5.5kg...Musialabys wazyc 40kg a i tak byloby niezdrowo chudo.
Zaczynasz za nisko z kaloriami a to nie jest dobre. Tyle kalorii to 80kg kobieta ma na redukcji i zrzuca wage a Ty jesteś gościem co ma ponad 100kg. Zwiększył bym też ilość białka w diecie bo tego w przeliczeniu na kilogram masy ciała też nie masz zbyt dużo. Z czasem lepiej dorzucać aeoroby niż ciąć ciągle kalorie
https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Joanna Jędrzejczyk: "Muszę być trochę mądrzejsza" w rewanżu z Zhang Weili na UFC 275 Joanna Jędrzejczyk i Zhang Weili mają przed rewanżem na UFC 275 postawioną poprzeczkę niebotycznie wysoko ze względu na ich pierwszą walkę. Bez względu na to, co Jędrzejczyk (16-4 MMA, 10-4 UFC) i Weili (21-3 MMA, 5-2 UFC) zrobią w [...]
PAWEŁ GIERZYŃSKI doradza na SFD
